wirksamste unteren ab Übungen

Das Fitness-bug hat fast jeder um uns herum gebissen. Egal in welchem ​​Alter die Menschen sind, wollen sie zu schauen und haben attraktive Körper. Das allgemeine Bewusstsein für ein gesundes Leben ist eigentlich sehr gut, aber die meisten von ihnen wissen noch nicht, welche Übungen zu befolgen, um ihre Körper zu formen werden. Jetzt sind die meisten von uns wissen, ist der erste Schritt zu einem attraktiven Körper mit einem mageren Bauch. Die meisten von uns eine haben eine große Brust, muskulöse Bizeps aber es ist immer der Magen, die uns im Stich lässt jeder Zeit. Wenn Sie wirklich wollen, um loszuwerden, dass Fett Bauch für eine gute, schlage ich vor, Sie nehmen diesen Artikel auf die effektivste unteren ab Übungen sehr ernst.

Unten genannten sind einige unteren Bauch-Übungen, die in jedem Trainingsprogramm aufgenommen werden und muss sollte nach regelmäßigen Abständen geübt werden. Der Unterleib ist in zwei Muskeln geteilt; Rectus abdominis und die Transverse Abdominus. Dieser Artikel soll die effektivsten unteren ab Übungen, die ausgezeichnete Training für beide Bauchmuskeln geben.

wirksamste unteren Bauch-Übungen

Wenn Sie wirklich wollen, dass die große Sixpack oder einen flachen Bauch, rate ich Ihnen, diese am effektivsten unteren ab Übungen religiös und langsam üben, um das Beste aus ihnen herauszuholen. Hier sind einige gute untere ab Workouts.

Reverse Crunch

Legen Sie sich auf Gymnastikmatte und legen Sie Ihre Hände auf dem Boden oder hinter dem Kopf. Verschieben Sie die Knie in Richtung Brust und biegen sie 90 mit den Füßen gekreuzt. Contract Ihre Bauchmuskeln, um die Hüfte vom Boden zu erheben, gegen die Decke. Senken und wiederholen Sie diesen Schritt für 12 Wiederholungen.

Beinheben

Nr. 2 auf der Liste der effektivsten Bauch Workouts ist Beinheben. Mit Hilfe der Arme positionieren sich auf einer vertikalen Bank. Halten Sie Ihren Oberkörper gerade mit Hilfe der vertikalen Pad. So starten Sie die Knie beugen und bringen sie so hoch wie Sie können, bis Sie Ihre Hüften gebeugt werden. In dieser Position Ihre Hüften sind mit Ihren unteren Bauchmuskeln durch die Bewegung gestreckt. Halten Sie diese gebeugten Position beim Zusammendrücken Ihre Bauchmuskeln hart für eine Minute oder zwei, mit gebeugten Knien. Beinheben ist eine der beliebtesten Bauch-Übungen für Männer.

Fahrrad knirscht

Fahrrad knirscht bekommen den dritten Platz auf meiner Liste der wirksamsten unteren ab Übungen. Legen Sie sich auf die Gymnastikmatte und binden Sie Ihre Finger hinter den Kopf. Ziehen Sie die Knie in Richtung Brust und heben Sie Ihre Schulterblätter, ohne den Hals. Richten Sie Ihre linke Bein, während Sie Ihren Körper nach rechts und jetzt nehmen Sie den linken Ellenbogen zum rechten Knie. Jetzt die Seiten wechseln und bringen den rechten Ellbogen zum linken Knie. Halten Sie tun dies am effektivsten ab Übungen für 12 bis 16 Wiederholungen.

Brett

Es gibt nicht viel Körperbewegungen in plank aber seine immer noch als einer der besten Bauch-Übungen für Frauen und Männer berücksichtigt. Es wird mit der Hilfe von Ihrem Knie und Unterarme getan. Auf einer Gymnastikmatte, heben Sie Ihren Körper und unterstützen ihr ganzes Gewicht auf den Zehen und Unterarme. Stellen Sie sicher, Sie halten eine gerade Linie vom Kopf in Richtung zu Ihnen Zehen, hält diese Position so lange wie Sie können.

Brett Beinheben

Aus diesem besten unteren ab Workout, halten Sie Ihren Körper in der Planke Position und heben Sie Ihr Bein Richtung Decke. Setzen Sie nun das Bein auf dem Boden und das Leben das andere Bein. Führen Sie diese Übung 10 bis 16 mal.

vertikalen Schenkel Crunch

Vertical Crunches sicherlich als einer der effektivsten Bauch Workouts zählen. Liegen auf der Gymnastikmatte mit gestreckten Beinen und Knien gekreuzt. Legen Sie Ihre Hände auf dem Boden für die Unterstützung. Jetzt Ihren Vertrag abs und heben die Schulterblätter vom Boden ab. Halten Sie die Beine in einer festen Position und versuchen zu berühren den Kopf in Richtung der Knie. Wiederholen Sie 12 bis 16 Wiederholungen.

Dies sind die unteren effektiven Übungen ab, die Menschen beider Geschlechter sehr leicht folgen kann. Denken Sie immer daran, diese untere ab Übungen langsam, so dass es wirksam erweist und vor dem Start auf die oben genannten Übungen denken Sie daran, Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie irgendwelche Spinal-oder Magen-Verletzungen in der Vergangenheit gelitten haben zu tun.