Rumänisches Kreuzheben

Rumänisches Kreuzheben wird meist durch Olympischen Gewichtheber, wo sie heben mehr als 1000 Pfund Metall schaffen Ehrfurcht unter den Fitness-Enthusiasten gemacht. Dies wurde zuerst von Nicu Vlad, der berühmte Gewichtheber aus Rumänien und seitdem diese typische Form von Kreuzheben wurde als Rumänisches Kreuzheben, auch bekannt als 'flat backed "und" semi-steifen Beinen "Kreuzheben bekannten populären durchgeführt. Die Bewegungen dieser Übung sind vor allem auf den unteren Rücken, Oberschenkel-und Gesäßmuskulatur gerichtet. Die grundlegende Haltung ist, daß der Rumpf in einer aufrechten Position gehalten wird, und die Stange mit den Händen gehalten angehoben vollständig gerade.

Rumänisches Kreuzheben Formen

Die Hantel oder Langhantel Kreuzheben ist viel schwieriger, als die einzelnen Beinen Kreuzheben ausführen. Unter der richtigen Position ist ein wichtiger Faktor für die Durchführung des rumänischen Kreuzheben. Muskeln bei solchen Arten von Übungen arbeiteten, sind erector Wirbelsäule, Quadrizeps, adductor magnus und auch die Oberschenkel. Beim Vergleich Rumänisches Kreuzheben vs regelmäßigen Kreuzheben Technik, liegt der Hauptunterschied darin, dass erstere nur statische Bewegung der Wirbelsäule ermöglicht, während der spätere zielt auf eine weitere dynamische Bewegung an der Wirbelsäule. Die grundlegenden Arten der rumänischen Kreuzheben werden nachstehend erläutert.

Hantel rumänischen Kreuzheben

Dumbbell rumänischen Kreuzheben sind mehr oder weniger ähnlich wie normale Kreuzheben. Sie können auch eine Hantel statt Hanteln für die Durchführung Kniebeugen. Richtigen Griff der Hanteln ist von wesentlicher Bedeutung für das Heben sie. Sie können über-unter Griff, Untergriff oder Obergriff für diesen Zweck. Die Hantel wird in der Regel in der Nähe des Körpers und zog die Gesäßmuskulatur werden ausgiebig, während der Durchführung dieser Art von Übung gearbeitet.

* Die Ausgangslage ist von entscheidender Bedeutung für die keine exakte Bewegung. Halten Sie Ihre Füße in einem Abstand von Hüfte und befreien Sie Ihre Knie. Besorgen Sie sich die Hanteln, während sie auf der gleichen Position.

* Schieben Sie die Hüfte nach hinten und beugen Sie Ihren Körper ein wenig nach vorne. Achten Sie darauf, Ihren Rücken gerade ist.

* Machen Sie es sich bequem und lassen Sie Ihre Schultern und Hüften auszurichten perfekt beim Anheben der Hanteln. Ihr Rücken muss gerade bleiben und Ihr Kopf sollte hoch gehalten werden. Ziehen Sie Ihre Oberschenkel und strecken Sie Ihre Gesäßmuskulatur, wenn Sie die endgültige Position erreicht haben

* Löschen der Hantel auf dem Boden sollte mit äußerster Vorsicht durchgeführt werden, um Rücken-und Schulterbereich Verletzungen zu vermeiden. Halten Sie Ihren Rücken gerade, während der Rückkehr in die Ausgangsposition. Beugen Sie die Beine an den Knien und legte langsam das Gewicht auf den Boden. Wiederholen Sie die gleichen Bewegungen.

einbeinigen rumänischen Kreuzheben

Das Kreuzheben Training wird hauptsächlich für die Herstellung der Oberschenkel und Oberschenkel Muskeln stark ausgerichtet. Da die Übung mit einem Bein in einer Zeit durchgeführt, hilft es in der richtigen Balance des Körpers. Wenn Sie Ihr Bein heben vom Boden sind Sie eigentlich den Ausgleich Ihres Körpers mit einem Bein und in diesem Moment müssen Sie Ihre Oberschenkel und Po-Muskeln so weit wie möglich zu dehnen.

* Aufrecht halten Sie Ihre Füße zusammen. Besorgen Sie sich die Hanteln mit beiden Händen. Sie sollten Stabilisierung der Wirbelsäule und ziehen Sie Ihren Oberkörper unter Beibehaltung dieser Position.

* Erweitern Sie Ihren linken Arm ein wenig nach vorne und einen Schritt zurück mit dem linken Fuß. Sie sollten weiterhin über die gleichen vertikalen Position wie in dem obigen Punkt.

* Nun biegen mehr in Vorwärtsrichtung Halten Sie Ihren Rücken parallel zum Boden, während die Hanteln berühren den Boden. Ihr linkes Bein wird in der Luft von der Rückseite gedehnt werden. Gleichgewicht Ihres Körpers durch Zusammendrücken der Hüfte Muskeln.

* Wieder einmal kommen zurück in die ursprüngliche Position durch Berühren der Beine auf den Boden und stand gerade mit den Armen. Wiederholen Sie die Übung für ein paar Mal für die Stärkung Ihren Po, Oberschenkel und unteren Rückenmuskulatur.

Ich hoffe, dass die rumänischen Kreuzheben bewegt sich nun klar sein. Beginnen Sie langsam und gehen stetig mit den Krafttraining Übungen bis zur Perfektion mit ein paar Monaten zu erreichen.